足首から治すバランス改善エクササイズ | 反町で接骨院を経営する柔道整復師が気軽な不調軽減のセルフケア法等を発信

今日はふくらはぎが硬い方やひざ痛、股関節痛、腰痛にも

効果のあるエクササイズをやっていきましょう！

一日の終わりに足のむくみが気になったり足の裏が痛かったり

することが続く方はぜひ試してみてください

まずは検査から

かかとが浮かないようにしゃがみます

お膝が曲がらない方は無理しないでくださいね

しゃがんでみて足首の前方が詰まる感じがしたりアキレス腱が

つっぱるほうの足首をエクササイズしていきます

やりかたは硬い方の足を半歩ほど後ろに下げて

反対の足を斜め前方に置きます

写真のようにちょうどよい高さに目標物を置き膝でタッチ

するように膝を曲げ伸ばしします

このときかかとが浮かないようにタッチできる距離に目標物を

置いてください、反対の足は膝が曲がらないようにしましょう

10回ほどできたら次は膝で円を描くようにしながら

目標物にタッチしてみましょう、内回し、外回し両方で

10回ほどやってみましょう、膝が不安定な方は無理せずに

気を付けましょうね

こんな感じでタッチですね

できたらまたかかとを浮かさないようにしてしゃがんでみて

ください、しゃがみやすくなるはずです

これは足首の関節にいくつかあるセンサーを刺激する

エクササイズです

歩行時にかかとが地面に接地した際に瞬時にその情報を脳に

送るためにあるセンサーでしっかり働かないと間違った歩き方を

続けて体が捻じれたり代謝が下がったりしてしまいますからね

やりにくい方は股関節も同時に動かしながらタッチしてみて

ください。

続ければちゃんと足首の関節が柔らかくなりますよ！